Günlük Kafein Tüketme Miktarı Nedir?
Kahverengi Roastery’ye hoşgeldiniz! 2013 yılından beri iyi kahvenin izindeyiz. Bilimsel yaklaşım ve tutku ile kahvelerimizi en iyi şekilde kavuruyoruz. Bozcaada, Çanakkale şubelerimizden sonra şimdi de iyi kahveyi sizlerle buluşturmak için Nişantaşı’ndayız. Dilerseniz BURAYA tıklayarak online kahve siparişi oluşturabilirsiniz. Ayrıca size en yakın şubemize gelerek de bu eşsiz deneyimi yerinde yaşayabilirsiniz!
Günlük Kafein Tüketme Miktarı Nedir?
Sizi uyandırmak ve güne devam etmenizi sağlamak için kafeine güveniyorsanız, yalnız değilsiniz. Milyonlarca insan her gün uyanık kalmak ve konsantrasyonunu artırmak için kafeine güveniyor.
Ne kadarı çok fazla?
Günde 400 miligrama (mg) kadar kafein çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli görünmektedir. Bu miktar kabaca dört fincan demlenmiş kahve, 10 kutu kola veya iki “enerji shot” içeceğindeki kafein miktarına eşittir. İçeceklerdeki gerçek kafein içeriğinin, özellikle enerji içecekleri arasında büyük farklılıklar gösterdiğini unutmayın.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi, toz veya sıvı formdaki kafeinin toksik seviyelerde kafein sağlayabileceği konusunda uyarıda bulunmuştur. Sadece bir çay kaşığı toz kafein yaklaşık 28 fincan kahveye eşdeğerdir. Bu kadar yüksek kafein seviyeleri ciddi sağlık sorunlarına ve muhtemelen ölüme neden olabilir.
Kafein kullanımı yetişkinler için güvenli olsa da çocuklar için iyi bir fikir değildir. Ergenler ve genç yetişkinler aşırı kafein alımı ve kafeinin alkol ve diğer uyuşturucularla karıştırılması konusunda uyarılmalıdır.
Hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kadınlar ve emzirenler, kafein kullanımını günde 200 mg’dan az olacak şekilde sınırlandırmaları konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.
Yetişkinler arasında bile, yoğun kafein kullanımı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Ayrıca kafein, etkilerine karşı aşırı hassas olan veya bazı ilaçları kullanan kişiler için iyi bir seçim olmayabilir.
Kafein rutininizi azaltmanız gerekip gerekmediğini görmek için okumaya devam edin.
Günde 4 fincandan fazla kahve içiyorsanız;
Günde 4 fincandan fazla kafeinli kahve içiyorsanız (veya eşdeğeri) ve aşağıdaki gibi yan etkileriniz varsa azaltmanız gerekebilir:
Baş ağrısı
Uykusuzluk
Gerginlik
Sinirlilik
Sık idrara çıkma veya idrara çıkmayı kontrol edememe
Hızlı kalp atışı
Kas titremeleri
Bazı insanlar kafeine karşı diğerlerine göre daha hassastır. Kafeinin etkilerine duyarlıysanız, küçük miktarlar bile huzursuzluk ve uyku sorunları gibi istenmeyen etkilere yol açabilir.
Kafeine nasıl tepki vereceğiniz kısmen ne kadar kafein içmeye alışkın olduğunuza göre belirlenebilir. Düzenli olarak kafein içmeyen kişiler, kafeinin etkilerine karşı daha hassas olma eğilimindedir.
Kafein, öğleden sonra bile olsa, uykunuza müdahale edebilir. Küçük miktarlardaki uyku kaybı bile birikerek gündüz uyanıklığınızı ve performansınızı bozabilir.
Uyku yoksunluğunu maskelemek için kafein kullanmak istenmeyen bir döngü yaratabilir. Örneğin, gün içinde uyanık kalmakta zorlandığınız için kafeinli içecekler içebilirsiniz. Ancak kafein geceleri uykuya dalmanızı engelleyerek uyuduğunuz süreyi kısaltır.